| Sham-Dalai | Дата: Воскресенье, 09.12.2012, 19:04 | Сообщение # 1 |
 Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 266
Статус: Offline
| Восемь Техник
Развивают энергетику, чувствительность, прочищаются каналы и т.д. Заниматься следует регулярно, одна пранаяма должна длиться не менее 20-ти минут.
1. Ситали. Свернуть язык трубочкой и медленно вдыхать через язык с легким прихлебывающим звуком. Затем задержать дыхание без неприятного ощущения несколько мгновений и в заключение выдохнуть его через нос нормально. У некоторых людей не сразу получится держать язык таким образом. Они помогают себе тем, что вдыхают через зубы или через слабо открытый рот как через трубочку. Нужно лишь следить за тем, чтобы, во-первых, губы были прикрыты слюной как сеткой и, во-вторых, слюна, как и в первом варианте, после каждого вдоха проглатывается.
Это дыхательное упражнение имеет много преимуществ. Оно освобождает человека от простуд (носоглотки), перебарывает чувство голода и жажды, очищает кровь и дает новую бархатную кожу, почему это дыхательное упражнение известно как “змеиное дыхание” (так сказать “меняет кожу”). Но самым примечательным из всех действий является способность быстро заживлять небольшие повреждения кожи лишь простым усилием воли.
2. Бхастрика. Быстро вдыхать и выдыхать через нос, как воздушный насос, около 20-30 раз один за другим. Затем сделать глубокий вдох – вдыхать медленно, возможно (но без какого-либо усилия), затаить дыхание и затем медленно (через нос) выдохнуть. Со временем увеличить число коротких дыханий постепенно до 120 раз. Затаивание дыхания дается без труда, ибо быстрые вдохи и выдохи накачивают большое количество кислорода – на этом основывается, главным образом, удивительное действие этого дыхательного упражнения.
3. Возбуждение деятельности мозга. Сесть прямо, держа позвоночник прямым. Смотреть вперед, опустив руки на колени. Дышать ритмически, но вместо того, чтобы дышать через обе ноздри, как в обыкновенных упражнениях, зажмите левую ноздрю пальцами левой руки и вдохните через правую ноздрю. Затем, отодвинув пальцы и закрывая правую ноздрю пальцами правой руки, выдохните через левую ноздрю. Затем, не меняя пальцев, вдохните через левую ноздрю и, переменив пальцы, выдохните через правую ноздрю. Затем вдохните через правую, выдохните через левую и т. д. и т. д., меняя ноздри, как объяснено, закрывая их большим или указательным пальцем. Можно пользоваться одной рукой, тогда правое носовое отверстие следует постоянно закрывать большим пальцем, левое мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Это одна из старейших форм дыхания йогов, приносит великолепные результаты и ее очень полезно практиковать.
4. Водопад Бесконечности. Примите сидячую позу. Закройте глаза. Сделав выдох, начинайте вдыхать. Представьте воронку у себя над головой. Основание воронки упирается в темечко и опускается вниз по позвоночнику в копчик. Вдыхая, направляйте энергию по позвоночнику вниз в муладхара чакру. Представляйте и почувствуйте, что энергия над головой плавно стекает в вашу воронку. Вдох делайте как можно более тонким, чтобы почувствовать ток энергии. На задержке дыхания сконцентрируйтесь на копчике, стараясь как можно отчетливее почувствовать энергию в нем. Выдыхая, направьте поток энергии вверх по позвоночнику в сахасрара чакру.
5. Цветок Вечности. Примите исходное положение. Закройте глаза. Начинайте вдыхать, представляя, что энергия входит через воронку в ваше межбровье (аджна чакру), проходит через голову в затылок. Проводя энергию через голову, концентрируйте ее в канал не толще пяти сантиметров в диаметре. Не допускайте касания энергией ваших ушей. Аккумулируйте энергию в затылке в виде шара, диаметром десять сантиметров. На задержке дыхания концентрируйтесь на этом шаре. Выдыхая, направьте энергию тонкой струей вниз по позвоночнику в копчик (муладхара чакру). Старайтесь почувствовать каждый сантиметр позвоночника, пройденный энергией. Сконцентрируйте энергию в копчике.
Следующий вдох делайте, представляя, что воздух входит в воронку перед вами, в ваш копчик (воронка на уровне муладхара чакры). На задержке дыхания сконцентрируйтесь на энергии в копчике. Выдыхая, направьте прану вверх по позвоночнику в область темечка, аккумулируя энергию в сахасрара чакре. Следующие вдохи-выдохи чередуются между собой.
6. Великое Дыхание. Лягте. Проведите полную релаксацию. Начинайте вдыхать воздух, представляя, что вдыхаете его всем телом через кожу. Воздух проходит через вашу кожу со всех сторон: снизу, сверху, с боков, через всю поверхность вашего тела, через все поры. Вдох делайте максимально медленно, чтобы почувствовать ток воздуха, проходящего через кожу, мышцы, кости. Аккумулируйте воздух в теле на задержке дыхания. Не старайтесь удерживать воздух долго. Выдыхая, “придерживайте” энергию.
7. Чакральное Дыхание. Основное упражнение для развития чакр. Сосредотачиваемся на чакре, устанавливаем ритмическое дыхание. При вдохе “втягиваем” энергию через чакру. На паузе активизация потока энергии, на выдохе затормаживание.
8. Кундалини Пранаяма. Примите сидячую позу. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на Муладхаре. Представьте спящую там огненную змею. Сделав выдох, начинайте вдыхать. Представьте, как пробуждается Кундалини, она начинает подниматься от одной чакры к другой, наполняя энергией и активируя их. От этого чакры обретают яркое свечение. Почувствуйте, как она доходит до Сахасрары. Сделайте паузу, представьте, что Кундалини наполняет вас энергией, придает силу, гармонизирует и т.д. На выдохе снова пройдите по всем чакрам к Муладхаре.
|
| |
| |
